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Les 7 bienfaits d’une activité physique régulière

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Vous voulez vous sentir mieux, avoir plus d’énergie et peut-être vivre encore plus longtemps? Ne cherchez pas plus loin que la pratique d’une activité physique. Ses bienfaits sur la santé ne peuvent être ignorés. A vous de profiter pleinement de ces bienfaits, quel que soit votre âge, votre sexe ou votre capacité physique. Auriez-vous besoin d’en savoir plus pour en être convaincu? Découvrez ses sept effets bénéfiques pour améliorer votre qualité de vie.

No. 1: Une activité physique permet de contrôler son poids

Une activité physique peut aider à prévenir une prise de poids excessive ou à ne pas reprendre du poids. Lorsque vous pratiquez une activité physique, vous brûlez des calories. Plus l’activité est intense, plus vous brûlez de calories. Vous n’avez pas besoin d’y consacrer beaucoup de temps pour voir ses bienfaits. Si vous ne pouvez pas faire une séance d’entraînement, bougez simplement toute la journée, comme par exemple en prenant les escaliers au lieu de l’ascenseur ou cumulez les tâches ménagères.

N ° 2: Une activité physique prévient les affections et maladies

Peur des maladies cardio-vasculaires? Vouloir prévenir l’hypertension artérielle ? Peu importe votre poids actuel, le fait de bouger augmente votre lipoprotéine de haute densité ou le « bon » cholestérol et fait baisser les mauvais triglycérides. Cette association favorise une circulation sanguine en douceur, ce qui réduit les risques de maladies cardiovasculaires. En fait, une activité physique régulière vous aide à prévenir bon nombre de problèmes de santé, y compris les accidents cérébraux-vasculaires, le syndrome métabolique, le diabète type 2, la dépression et certains types de cancer, l’arthrite et les chutes.

N ° 3: Une activité physique vous met de bonne humeur

Besoin d’un dopant émotionnel? Ou besoin de se défouler après une journée stressante? Une séance d’entraînement au gymnase ou une marche rapide de 30 minutes peut être la solution. L’activité physique stimule diverses substances chimiques du cerveau qui peuvent vous procurer bonheur ou détente. Vous pouvez aussi vous sentir bien dans votre peau, après une activité physique régulière, ce qui peut renforcer votre confiance en vous et votre estime de soi.

N ° 4: Une activité physique procure de l’énergie

Exténuée par les courses et les tâches ménagères ? Une activité physique régulière peut renforcer les muscles et l’endurance. Elle fournit de l’oxygène et des nutriments à vos tissus, et permet à votre système cardiovasculaire de fonctionner plus efficacement, ce qui vous procure plus d’énergie pour vaquer à vos tâches quotidiennes.

N ° 5: Une activité physique améliore la qualité du sommeil

Du mal pour s’endormir ? Ou de rester endormi? Une activité physique régulière peut vous aider à vous endormir plus vite et d’avoir un sommeil plus profond. Juste éviter toute activité physique trop près de l’heure du coucher, ou vous risquez d’être trop stimulé pour vous endormir.

N ° 6: Une activité physique entretient votre libido

Vous vous sentez trop fatigué ou n’êtes pas en forme pour un câlin. Une activité physique régulière peut vous revigorer, et vous vous sentez plus séduisant, ce qui a un effet positif sur votre vie sexuelle. Mais, il y a plus encore. Une activité physique régulière peut même éveiller le désir chez les femmes. Et les hommes qui pratiquent régulièrement une activité physique sont moins susceptibles d’avoir des problèmes de dysfonction érectile que ceux qui ne font rien.

N ° 7: Une activité physique peut être divertissante
Une activité physique peut être un moment divertissant. Elle vous permet de vous détendre, de profiter des activités en plein air ou tout simplement de participer à des activités qui vous rendent heureux. Elle entretient les relations familiales ou amicales dans une ambiance conviviale. Alors, joignez-vous à un cours de danse, pratiquez la randonnée ou devenez membre d’une équipe de foot. Trouvez une activité physique qui vous plaît, et allez-y. Si vous vous ennuyez, essayez autre chose.

Ce qui importe dans une activité physique

Une activité physique est un excellent moyen pour se sentir mieux, tirer profit de ses bienfaits et se divertir. Avec comme objectif, au moins 30 minutes d’exercice physique tous les jours. Si vous voulez perdre du poids ou avez des objectifs spécifiques en fitness, peut-être auriez-vous besoin d’en faire plus. Pensez à consulter votre médecin avant de commencer tout programme d’entraînement, surtout si vous n’avez jamais pratiqué une activité physique pendant longtemps, avez des problèmes de santé chroniques, comme les maladies cardiaques, le diabète ou l’arthrite, ou tout autre problème.

www.mayoclinic.org

 

Club des Cardiologues du Sport: les 10 règles d’or

1. Je signale à mon médecin toute douleur dans la poitrine ou essoufflement anormal survenant à l’effort *

2. Je signale à mon médecin toute palpitation cardiaque survenant à l’effort ou juste après l’effort *

3. Je signale à mon médecin tout malaise survenant à l’effort ou juste après l’effort *

4. Je respecte toujours un échauffement et une récupération de 10 min lors de mes activités sportives

5. Je bois 3 à 4 gorgées d’eau toutes les 30 min d’exercice à l’entraînement comme en compétition

6. J’évite les activités intenses par des températures extérieures moins 5° ou plus de 30° et lors des pics de pollution

7. Je ne fume pas, en tout cas jamais dans les 2 heures qui précédent ou suivent ma pratique sportive

8. Je ne consomme jamais de substance dopante et j’évite l’automédication en général

9. Je ne fais pas de sport intense si j’ai de la fièvre, ni dans les 8 jours qui suivent un épisode grippal (fièvre + courbatures)

10. Je pratique un bilan médical avant de reprendre une activité sportive intense, si j’ai plus de 35 ans pour les hommes et 45 ans pour les femmes

* Quels que soient mon âge, mes niveaux d’entraînement et de performance, ou les résultats d’un précédent bilan cardiologique.

www.clubcardiosport.com

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